Худеем после отпуска: самые надежные методы избавления от лишних килограммов

Худеем после отпуска: самые надежные методы избавления от лишних килограммов

31.10.2018 0 Автор admin

Летний отпуск – самое подходящее время для того, чтобы позволить себе некоторые излишества, и не только в отношении развлечений, но и в кулинарных пристрастиях. Пикники на берегу моря, поздние обильные ужины, большее количество алкоголя, вкуснейшие десерты, соленые вкусняшки к пиву – все это не может пройти бесследно для вашей фигуры.

А значит, если вы ощущаете на себе последствия летнего отдыха (3-4 набранных кг), то не следует удивляться, откуда они появились, а нужно немедленно приступать к борьбе с лишним весом.Режим питания после отпуска должен быть хорошо продуман, если вы хотите вернуть прежние формы и зарядиться энергией. Ознакомьтесь с нашими предложениями и будьте уверены, как только вы начнете применять их на практике, то можете уверенно рассчитывать на успех!

1. Отдайте преимущество вегетарианской пище

Один из самых эффективных методов избавиться от набранных за отпуск килограммов – частично вегетарианское меню. Два дня в неделю готовьте блюда из овощей и бобовых, причем в первый день можно добавить вареное яйцо, а во второй – немного обезжиренного творога. В последующие три дня разрешается съедать порцию рыбы и порцию куриной грудинки. Не забывайте и об овощах, которые не должны отсутствовать в вашем ежедневном меню: именно овощи способствуют ускорению обмена и помогают организму избавиться от лишнего веса и токсинов. Старайтесь не отваривать их до полной готовности, чтобы сохранить как можно больше полезных субстанций.

2. Не ешьте в ресторанах и заведениях фаст-фуда

Во время отпуска мы чаще всего питаемся не дома, а вот теперь пришло время вернуться к домашней еде. Когда готовишь у себя на кухне, то нет причин сомневаться в том, из чего именно состоит то или иное блюдо, и можно постоянно контролировать количество соли и жиров.

3. Выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи

Наверняка вы уже не раз слышали об этом методе, но не сомневайтесь – он на само деле очень эффективен, так что тому, кто хочет быть стройным, стоит приобрести эту привычку. Старайтесь перед каждым приемом пищи выпивать стакан воды комнатной температуры. Вода улучшает пищеварение и помогает заполнить желудок еще до еды, так что во время нее вы съедите гораздо меньше обычного.

4. Берите обед с собой из дому

Пакет чипсов или печенья только на первый взгляд не может принести никакого вреда, если вы решите перекусить этими продуктами во время обеденного перерыва. Но знайте, такая замена нормальному обеду вовсе не безобидна для вашей фигуры. Если вы хотите сбросить килограммы, наеденные во время отпуска, то старайтесь с вечера готовить что-нибудь такое, что будет удобно прихватить с собой на работу, например, овощной салат, который не калориен, зато очень полезен.

5. Ешьте 5 раз в день

Каждый, кто принял решение похудеть, должен соблюдать 5-разовый режим питания – 3 основных приема пищи и 2 перекуса. Только так вам удастся поддерживать запасы энергии в вашем организме и не давать ему проголодаться. Чем лучше будет организован ваш режим питания, тем больше шансов сжечь максимальное количество калорий.

6. Больше фруктов и овощей, богатых клетчаткой

Клетчатка, в изобилии присутствующая в овощах и фруктах, помогает поддерживать чувство сытости, что не дает вам соблазняться фаст-фудом. Яблоки, груши, сливы, морковь, горох, фасоль, чечевица, брокколи, спаржа – все эти дары природы должны занять главное место в вашем после отпускном меню.

7. Занимайтесь спортом

Чтобы поддерживать в форме мышцы и ускорить сжигание жиров, не забывайте о спорте. Не обязательно заниматься спортом ежедневно, но старайтесь делать это не меньше 3-х раз в неделю.